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野球 試合前 食事

その理由は後でお話ししますが、試合で今まで練習してきたことを発揮できる体の状態にするにはどうしたら良いのか。 ■アストリションとは, 筋肉をつけたい!体脂肪を落としたい!試合に勝ちたい!に役立つスポーツ栄養学や高タンパクレシピをご紹介 甲子園の第1試合目は(1日4試合ある日は)朝8時から試合開始。 豆腐・納豆・おからなどが高たんぱく低脂肪です。生揚げや油揚げ、がんもどきなどは油で揚げて作られている分、脂肪の量が多くなります。大豆はカルシウムなどのミネラルも含み、納豆にはビタミンB2も多く含まれています。また、大豆たんぱくはコレステロールを低下させたり、脂肪分解を助ける働きが注目されています。さらに、植物性色素の一種である「イソフラボン」という成分には抗酸化作用があり、女性ホルモンに似た働きをするともいわれています。 それは時代によってバッティング理論が変わることです。 乳製品の最大の特徴は、手軽にたんぱく質と一緒にカルシウムも摂れることです。牛乳・ヨーグルト・チーズ・生クリームなどがありますが、生クリームやチーズは全般に脂肪が多いので注意しましょう。低脂肪・無脂肪タイプの牛乳やヨーグルト、カッテージチーズなどがおススメです。, タンパク質を摂取すると、タンパク質は肝臓でアミノ酸となります。 具体的には、 おにぎり; バナナ; が良いのでした。 実は、s君のお母さんはかつ丼と言う面倒な料理をせずとも、おにぎりを握ってあげるだけでよかったのです。 s 主食としてご飯、パン、うどん、そば、パスタ、お餅などです。. ・豚肉 の食事 スポーツジュニアは1日に2試合続く、試合と試合の間が1時間もないというケースも多いのではないでしょうか? そこで、「少年野球の試合のある1日」「サッカーJr.ユース選手の試合のある1日」を参考に、自分たちのスケジュールをあてはめてみてください。 2) Burke LM et al. 試合前の練習では普段どおりのセルフコンディショニングを行いましょう。特にまだまだ肌寒い日もありますので、入念なウォームアップを行っ� これにクエン酸を多く含んだものを同時に食べると、効率的にエネルギーに変えることができます。 みましたので、ご紹介します。 まず、グループわけをします。 グループa(毎日食べる食品) ↓ https://t.co/yYxbVFWIpM pic.twitter.com/4U5xq3JAUx, — 盛岡良行@スポーツ栄養/アスリートの食事 (@athtrition_jp) June 7, 2019, 十分にエネルギーを蓄える一方で、体が重くならないよう注意しなければなりません。前日の練習は軽めで調整しますので、食事も全体的なボリュームやカロリーを軽めにしましょう。, また夜遅くに食事をとると、寝る時間になっても食べ物の消化が終わらず、睡眠の質が落ちてしまいます。試合前日の夕食は寝る3時間前にはすませるようにしましょう。, ビタミンはエネルギー代謝や、体調を整えるために欠かせないので不足しないようにとります。特に糖質からのエネルギーを産生する際に必要なビタミンB1は不足しやすいの注意しましょう。, ビタミンB1は豚肉、豆類などに多く含まれていますが、試合前は主食中心となるため、どうしても不足しがちです。とりきれない場合はサプリメントの摂取も検討しましょう。, 試合前は緊張感も高まりストレスがかかりやすいです。ストレスがかかると消化機能も低下するので、胃内滞留時間が長く、消化吸収に時間がかかる脂肪分は控えるようにしましょう。, 脂肪分の多い食品は脂身の多い肉や、天ぷらやフライなどの揚げ物、ドレッシングやマヨネーズになります。ゲン担ぎでカツ丼を食べるのはあまりおすすめできません。肉や魚を使った主菜のおかずも量を少なめにして下さい。, 試合前調整期では便秘予防のために積極的な食物繊維の摂取を心がけますが、胃腸に負担のかかる栄養素のため試合前日には不向きです。, また、食物繊維のとり過ぎは腸内にガスがたまりやすくお腹が張ったり、下痢を引き起こす原因にもなりかねませんので、野菜や海藻類・きのこ類は控えめにする方がよいでしょう。, 栄養不足が気になりますが、ビタミンは野菜ジュースやフルーツジュースを活用してとりましょう。, カゴメの「野菜生活」などの市販の野菜ジュースの多くはビタミンが豊富な上に、食物繊維は製造工程で少なくなっているのでおすすめです。, ※野菜ジュースはまれに食物繊維を多く添加しているものもございますので、栄養成分表示をよく確認して下さい。1本あたり1~2g程度ならいいですが、あまり多いものは避けて下さい。, シリアルやフルーツグラノーラも糖質源の候補として挙げられますが、食物繊維が多いものがほとんどですのであまりおすすめはできません。, 1週間前の食事と同様に、食中毒を防止するために刺し身や牡蠣などの生ものは控えましょう。おかずも作り置きして何日も経ったものではなく、なるべくその日に作った料理を食べるようにして下さい。, 生野菜は茹でて調理すれば、消化がよくなるだけでなく食物繊維の量も減るので一石二鳥です。また、牛乳を飲むを下痢をしやすい方は乳製品も控えましょう。, お酒に含まれるアルコールは飲み過ぎればもちろん二日酔いで影響が出る恐れがあり、ほどほどの量だとしても睡眠の質を下げてしまいますので、ベストコンディションで挑むためには飲まない方がよいでしょう。, また利尿作用によって体の水分が抜けてしまうため、ウォーターローディングの観点からもオススメはできません。, 試合当日の食事も前日と同様に糖質中心の食事が推奨されますので、試合前に食べるといいものとしてはごはんやパンなどのエネルギー源になる食べ物です。, 試合当日の食事は、試合開始までの時間と消化吸収時間を考慮したうえで食事時刻を設定し、献立や補食の食品を選択します。タイミングとしては試合開始の3~4時間前までにとれるようにしましょう。, 例えばマラソンのレースが朝9時にスタートとすると、朝の5時から6時の間に済ませる必要があります。それよりも遅くなってしまいますと、消化に十分な時間がとれない可能性があります。胃の中に未消化の食べ物がありますと、競技中の不快感の原因になりますので注意しましょう。, 下記は体重60kgの男性マラソンランナーを想定した朝ごはんの例です。メニューは前日と同じように糖質中心の主食(ごはん・パン・うどん・もち)+果物を基本にし、消化のよいものを食べるようにしましょう。, 食べる量は腹八分目を心がけて下さい。無理にたくさん食べようとせず、もし緊張感などであまり食べれなかった場合には、後でおにぎりやエネルギーゼリーなどの軽食で栄養補給しましょう。, 試合開始時刻や大会のスケジュールによっては、理想的なタイミングに食事がとれないことも少なくありません。午後1時からの試合ですと10時に食事というわけにはいきませんし、また1日に2試合、3試合と連戦のときもあるでしょう。, このようなときは、コーチ、トレーナーなどのスタッフと相談したうえで、大会当日のスケジュールに合わせた補食を用意する必要があります。, このタイミングでは試合開始までまだ時間があるので、主食中心の腹持ちがいい食べ物で軽食をとりましょう。3~4時間前に食事をしっかりとれているのであれば、必ずしも食べる必要はありません。, このタイミングでは競技に影響を与えないよう、消化のよい食べ物をとりましょう。ごはんやパンなどに含まれるデンプンは消化に時間がかかりますので、果物やカステラなどで糖質を補給します。, 水分は吸収されるまでに多少時間がかかりますので、試合開始の30分~1時間前までに250~500mLの水分補給を行っておきましょう。, ※スポーツ時の水分補給のしかたについては「スポーツ時の熱中症対策のための水分補給」にて詳しく解説しています。, このときに糖質を多く摂取すると一過性の高血糖状態となり、その反動で血糖値を下げるホルモンであるインスリンの濃度が高まります。この状態で激しい運動を開始すると、運動中に血糖値が急激に低下して低血糖を引き起こす可能性があります1)(これを「インスリンショック」と呼びます)。, 試合直前はスポーツドリンクで水分補給をしたりアメをなめたり、エネルギーゼリーを少量とる程度にしましょう。もしくは果糖はブドウ糖や砂糖に比べて血糖値が上がりにくいため、バナナなどの果物も直前のエネルギー補給に向いています。, 傾向としては脂質の多い食べ物、食物繊維の多い食べ物がより滞留時間が長く、消化に時間がかかることが分かります。, マラソンのレース中やサッカーのハーフタイムでは、スポーツドリンクでエネルギーを補充しましょう。, フルマラソンやトライアスロンを走る場合には補給食は必要になってきます。目安として1時間に1回、100kcal程度のエネルギー補給を行って下さい。100kcalはエナジージェル1個分やバナナ1本分の量になります。, 競技によっては1日に何試合も行うことがあるでしょう。その場合は次の試合までどれだけ時間があるかを考え、その時間内で消化できる糖質をとる必要があります。時間のないときは、上記と同様に消化吸収の早い食品を選ぶようにします。, 例えば高校女子バスケットボールチームに行った研究では、午前中の第1試合後の昼食に、主食+おかずという普通の弁当を食べないようにして、代わりに糖質・ビタミン・水分を戦略的に摂取するようにした結果、午後の第2試合のフリースロー成功率やリバウンド獲得率が向上し、ミスプレーが少なくなったそうです。, つまり消化に負担のかかるたんぱく質・脂質を排除して、おにぎりやオレンジジュースといった糖質中心の食事にしたことで、競技パフォーマンスが向上したということです。, また、1日に2試合、3試合と連戦があり、試合後速やかに筋グリコーゲンを回復させたい場合には、試合終了後できるだけ早いタイミングで1時間あたり1.0~1.2g/kg体重の糖質をこまめに分けて摂取するとよいとされています2)。, 「1.0~1.2g/kg体重」の糖質といいますと、おにぎり1~2個分、あるいはバナナ1本+エネルギーゼリー1個くらいの量が目安になります。次の試合まで2~3時間くらい空くようであれば、もっとまとまった量を食べてもよいでしょう。, 試合後は蓄えていたグリコーゲンを消費して、疲労が溜まっている状態。競技時間の長いスポーツでは筋肉痛になっている場合もあるでしょう。このような試合後は食事で糖質とたんぱく質をとり疲労回復に努めることが大切です。, また運動後の体はエネルギー不足を補うために、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。それをくい止めるためにも栄養補給は試合後できるだけ早いほど疲労回復には良いです。, 糖質とたんぱく質の両方がとれるメニュー例としては、卵サンドイッチ+オレンジジュース、バナナ+牛乳といった組み合わせになります。タラコの入ったおにぎりですと、疲労回復にいいビタミンB1も多くとれるのでおすすめです。, 夏場ですと疲れもあってなかなか食欲がわかないことも多いですが、エネルギーゼリーや果物など食べやすいものでいいので少なくとも糖質補給だけでもできるとよいでしょう。, なお一般的に疲労回復によいとされているクエン酸は、実は効果があるかは科学的根拠がはっきりしていません(詳細記事:クエン酸は疲労回復に効果なし?)。もしサプリメントを利用するのであれば、ビタミンB群やアミノ酸(特にBCAA)などが疲労回復に役立つでしょう。, ここまで試合前の食事方法についてお伝えしてきましたが、前日・当日の食事でできることというのはコンディションを整えて、万全の状態で試合に臨める状態にするところまでです。, 前日だけ付け焼き刃の試験勉強をしても結果はたかがしれているように、大事な大会前だけ食事を気をつけていてもパワーやスタミナは付きません。また、普段朝食をとらないのに試合のある朝だけ食べようとしても、なかなか胃腸が受け付けてくれないでしょう(朝食をとらずに試合に挑むのは論外です)。, そのため主食・主菜・副菜とバランスのよい食事をとる、栄養価の低いスナック菓子などは控えるなど、普段のトレーニング期から質の高い栄養補給を積み重ねることが、勝つための体づくりには一番大切なことです。, 食事の効果はなかなか目に見えてわかるものではありませんので、継続するのは強い意志が必要です。しかしだからこそ、1食1食の積み重ねで作られた肉体はライバルに差をつける大きなポイントになるのです。. J Appl Physiol, 58: 731-737, 1985. ここまで、試合前の食事についてお話ししてきました。 試合前には体内に炭水化物を充分に摂取する事が重要で. ・ 年齢 身体能力も低かった故に. J Appl Physiol, 58: 731-737, 1985. そのアミノ酸が全身の筋肉に行き渡って、新しい筋肉を作る元になるのです。 ・ 今までに試したことのある理論 野球経験者なら誰でも思うことがあります。 ・ 脂質の多い食べ物 三大栄養素のタンパク質、炭水化物、脂質は私たち人間にとってとても重要な栄養素になります。 試合前の食事はどんな事に気をつけたら良いのか? ということについてみなさんにシェアしていきたいと思います^^ 【卓球】試合前の食事のコツ! 体が重たくならない&眠気が出ない食事法 . Log in as an administrator and view the Instagram Feed settings page for more details. ・ 植物繊維が多い食べ物 ・ 消化に多くの時間が必要な食べ物 ベースボールアドバイザーのチッキーです。 ・ その他 卵は「完全食品」と呼ばれるほど、良質なたんぱく質をはじめビタミンやミネラルを多く含む栄養価の高い食品です。卵白はたんぱく質が多く、脂肪をほとんど含みません。コレステロールを気にする人もいますが、特別に医師から指示された人でない限り、1日1~2個食べても問題なく、食事のレギュラーとしてむしろ毎日食べて欲しい食品です。, ・大豆製品 野球の試合においては、練習の成果を100パーセントに近いものを出すためにも、万全な準備をして試合に臨みたいと誰もが思うと思います。 しかし、実際には試合前の準備は万全な状態にして、試合に入っていけてるのでしょうか。 スポーツ栄養サポートのアストリション公式アカウントです✨(元トレーナーの管理栄養士が運営) 例えば、みかんやイチゴ、キーウィや100%のオレンジジュースなどです。 タンパク質を多く摂った方がいい時期は、体を大きくしたい時期、体を鍛えている時期、体を成長させる時期に多く摂るようにしましょう。, 練習などで体を強化している期間と、試合前日・当日では食事メニューは全く異なります。 ポイントは、とにかく主食、野菜、肉・魚貝類、牛乳・乳製品、果 試合1~2週間前からは、カルシウム、鉄分、ビタミンを摂取するようにすることをおすすめします。 3日前→前日→試合直前→試合中→試合後の4つに分けて. 村野あずさ:「『走る』ための食べ方」.実務教育出版,2013. もっと助けたいと思いました。 次は. 野球選手にとって食事はとても大事です。特に試合では最高のパフォーマンスを発揮したい、という気持ちは誰しも思うことだと思いますが、そのためには試合当日の朝に何を食べるのか、がとても重要になります。. アストリションはスポーツ専門の栄養サポート企業です。スポーツ選手用プロテインの開発や管理栄養士の食事指導、スポーツ栄養学メディアの運営を通して、競技力の向上・健康増進をサポートします。, This error message is only visible to WordPress admins. ・ 打ち方 「試合に勝つ」「勝負に勝つ」とゲン担ぎをして、とんかつなど油物とお肉のダブルの組み合わせの食事。 ■会社概要 ・ なま物 Koivisto VA et al. これにクエン酸を多く含んだものを同時に食べると、効率的にエネルギーに変えることができます。. 天ぷらやカツなどの揚げ物、こってりソースの料理、生クリーム・バター・マヨネーズをたっぷり使った料理など脂質が多く消化に時間のかかるもの、刺身などの生もの、腸内にガスが溜まりやすくなる食物繊維の多い根菜類などは極力控え、普段から食べ慣れている食品を選ぶようにすることも大切です。 運動前は消化をよくするための具材が少ないもの、運動後は鮭やツナなどたんぱく質が摂れる具材が入っているものを選びましょう。 ・鶏肉 炭水化物とは麺類、パン類、ご飯類となります。. せっかく食べるのだから身になる食べ方を心がけて、強い体と最高のパフォーマンスができるコンディションに持っていきましょうね。, どんなことでも構いません。こんなこと聞いたら恥ずかしいな?ではなく。 ・タンパク質は英語でプロテインと言います。 ベースボールアドバイザーのチッキーです。 試合前までは、このように宿泊するホテルの食事や、ビジターの球場で提供してくれる食事を摂ることが多いですが、問題は試合後の食事。 試合後の食事は外食を摂らざるをえないことが多く、それでも 遠征先の食事を楽しんでいる選手が多い ようです。 試合の前日や当日に子供に栄養を取らせようとして、お肉を食べさせることがあると思います。 試合前日・当日は炭水化物を多めに摂る. ・ 普段食べ慣れていないもの 脳・神経のエネルギー源としての「肝グリコーゲン」を蓄えること(あるいは血糖値を維持すること). 肝臓でタンパク質は化学反応を起こしアミノ酸になるのですが、この時にとても大量のエネルギーを消費するんです。, ですからタンパク質は試合前日や当日は控えた方がいいんですよ。 このことを知っておかなければいくら練習をしても、試合で最高のパフォーマンスを発揮できる体の状態にはならないということです。 ゲン担ぎで「試合にカツ」と言って、とんかつやカツ丼を試合前日や当日に食べることは避けましょうね!!!, 体を鍛えて強くしたり、筋肉をつけたり、体を成長させるために必要なのはタンパク質です。 どのタイミングで食べて、どんなものを食べたら良いのかを知っているのと知らないのでは、試合で差がつきます。 例えば、みかんやイチゴ、キーウィや100%のオレンジジュースなどです。. ・ 相談内容 タンパク質は体を強くしたり、大きくしたりする時期に多く摂った方が良いので、試合前ではなくトレーニングの時期に摂るようにしましょう。, タンパク質を多く含む食材は肉類、魚介類、大豆・大豆製品、卵などです。 【金曜日】試合前日は消化がよく体調を整える食事 金曜の夕食は、脂質を控えて消化のいいものを。 メインのおかずはやわらかく煮たロールキャベツ。 2.1 糖質中心の食事に; 2.2 量は控えめに、夕食は早めに; 2.3 ビタミンをとる; 2.4 脂質は控える; 2.5 食物繊維は控える; 2.6 安全性・衛生面に注意する; 2.7 お酒は飲まない; 3 試合当日の食事. 林淳三 編:「基礎栄養学」.建帛社,2010. 結果が変わる!サッカーや野球の試合前の食事方法とは? サッカーや野球、テニスなど、スポーツの試合で最高のパフォーマンスを発揮するためには、 試合前の食事が非常に重要 なのをご存知ですか? ここでは、練習の成果を最大限発揮するための「試合前の食事内容や方法」をご紹介します! 痩せ体型に悩む人たちを. Error: API requests are being delayed for this account. 運動時のエネルギーや集中力の源となるのが食事で摂った食べ物になります。 鶏肉は皮と皮下脂肪を取り除けば、多くの部分が低脂肪です。中でもささみには脂肪がほとんど含まれていません。比較的脂肪の多いひき肉でも、牛肉や豚肉と比べるとその量は約半分です。しかし、牛肉の鉄や、豚肉のビタミンB1のような、その他の微量栄養素は少ないです。 逆に試合前日や当日に取らない方がいい食べ物について、知っておいてください。 チッキーに無料メール相談してみる, このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。, たくさんの子供達を見てきて、野球だけではなく幅広いことを高めていかなければ真の成功は掴めないとわかりました。, このブログでは私が経験したこと、プロ野球関係者や甲子園常連校の指導者などから学んだことを素直に書いていきますので、よろしくお願いします。. New posts will not be retrieved. 結果を出せず周りから. トレーニングの時期と、試合の時期では食べるものが違ってくることも知っておきましょう。 今回は、試合前の食事について考えてみました。 この食事方法で野球をする上で. 城田知子・田村明・平戸八千代:「イラスト栄養学総論」.東京数学社, 2012. 体を強化している期間は、タンパク質を多く摂るようにしましょう。 バッティングは10回中7回失敗しても、良しとされています。 今回はバッティングで大事な一つの「割れ」についての... ベースボールアドバイザーのチッキーです。 あなたの番です! 今まで体格が小さくて. ソフトバンクの甲斐選手が... これは、これから最高のパフォーマンスをしようと思っている体にとっては、かなりのダメージになるのです。, このことを知っておかなければいくら練習をしても、試合で最高のパフォーマンスを発揮できる体の状態にはならないということです。, どのタイミングで食べて、どんなものを食べたら良いのかを知っているのと知らないのでは、試合で差がつきます。, これにクエン酸を多く含んだものを同時に食べると、効率的にエネルギーに変えることができます。, 天ぷらやカツなどの揚げ物、生クリームやマヨネーズ・バターなどをたっぷり使ったお料理、こってりしたソースなどは控えましょう。, ゲン担ぎで「試合にカツ」と言って、とんかつやカツ丼を試合前日や当日に食べることは避けましょうね!!!, 三大栄養素のタンパク質、炭水化物、脂質は私たち人間にとってとても重要な栄養素になります。, 三大栄養素の一つのタンパク質を摂ることは、体を強くするときには最も効果がある栄養素なのです。, せっかく食べるのだから身になる食べ方を心がけて、強い体と最高のパフォーマンスができるコンディションに持っていきましょうね。. それにはやはり食事がポイントになるんです。 何かいい方法はある? : Glycogen depletion during prolonged exercise: influence of glucose, fructose, or placebo. キャッチャーのスローイングで大事なのは、捕ってからの速さとコントロールです。 ・ ポジション 29: S17-S27,2011. そこで、試合前の食事を. セミナーのご依頼やジュニアプロテインのご注文はこちら↓↓↓. 以下はそれぞれの特徴です。, ・牛肉 相談の際には, ・ 野球チーム(軟式or硬式) それでは早速行ってみましょう。, 運動前、特に試合の前日や当日にどんなものを食べたらいいのかわからない保護者や指導者の方も多いのではないでしょうか? ・乳製品 これは、これから最高のパフォーマンスをしようと思っている体にとっては、かなりのダメージになるのです。 J Sports Sci. 牛肉と同じく、もも肉やヒレ肉が低脂肪でおススメです。豚肉は牛肉や鶏肉に比べ、ビタミンB1を多く含むのが特徴。ビタミンB1は、ごはんやパン、果物などに含まれる糖質がエネルギー源として使われるのに必要な栄養素です。 試合前日・当日はできるだけ炭水化物を多く摂るように心がけましょう。 30年前... ベースボールアドバイザーのチッキーです。 © Copyright 2020 アストリション 公式サイト|アスリートの食事学・ジュニアプロテイン. ・魚介類 食欲不振がひどいときには果物でもゼリーでもそうめんでもいいので、まずはエネルギー(カロリー)を補給することが最優先になります。 大事な試合の前は、どんな食事を摂ればいいのかわからない方も多いのではないでしょうか? 主食としてご飯、パン、うどん、そば、パスタ、お餅などです。 試合やレースでのパフォーマンスを最大限発揮するためには、試合前に食べるといいものはあるのでしょうか?, 前回の「試合一週間前からの食事方法」ではコンディションを整えるため、衛生面に配慮しながらバランスのよい食事をとることが大切とお伝えしました。, 一方で試合前日から当日にかけての食事は本戦でいかに集中力・体力を持続させるかがカギとなるため、コンディショニングだけでなく、エネルギーの蓄積も大切になります。, 「食事で試合に勝つことはなくても、食事で試合に負けることはある」とも言われるように、試合前に食べたものによって競技のパフォーマンスが大きく落ち、本来の力を出しきれないということは十分に起こり得るのです。, 野球やサッカー・陸上など、競技に関わらず大会前の食事はエネルギー補給とコンディショニングに重点を置く必要があります。, そこで今回は万全の状態で試合に臨むための、試合前日から当日にかけての食事方法についてご説明していきます。, グリコーゲンとは体全体に貯蔵されている糖質で、脳や赤血球を除くほとんどの細胞に存在するものです。肝臓では、血糖値が下がるとその維持のためにグリコーゲンの分解が起こり、糖分が血液中に放出されることで体にエネルギーを供給します。, また筋肉にもグリコーゲンが貯蔵されており、運動の際に血糖の利用のみでは不十分な際には筋グリコーゲンを分解することでエネルギー源として利用されます。, 試合当日に、運動時の主なエネルギー源であるグリコーゲンを十分に蓄えておくために、糖質(炭水化物)中心のメニューにすることが基本になります。, 糖質源としては、ごはん・パン・うどん・果物などがよいでしょう。カステラやまんじゅうなどの和菓子類も糖質を多くとれて、かつ脂肪分は少ないので間食におすすめです。, 洋食の場合は少し注意が必要です。パンでもデニッシュやクロワッサンは脂肪分が多いので控え、食パンやコッペパンの方がおすすめです。また、脂肪分になるバター・マーガリンなども控え、糖質をとれるはちみつやジャムを利用しましょう。, 大事な試合の前日は、高炭水化物の食事メニューでエネルギー補給をすることが大切です。, 試合前日の食事メニュー例を作りました。

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